Ergonomie au bureau Conseils ergonomiques pour être bien installé à Lyon

L'ergonomie au bureau est essentielle pour améliorer le confort, la productivité et la santé des employés. Voici quelques conseils pratiques pour optimiser l'ergonomie dans votre environnement de travail :

1. Position du siège

• Hauteur du siège : Réglez la hauteur de votre chaise pour que vos pieds reposent à plat sur le sol, avec un angle de 90° à vos genoux.
• Profondeur du siège : La profondeur de l'assise doit permettre de garder un espace d'environ deux doigts entre le bord du siège et l'arrière de vos genoux.
• Dossier : Le dossier doit soutenir la courbure naturelle de votre dos, surtout la zone lombaire, pour éviter les douleurs au bas du dos.
• Accoudoirs : Privilégier les accoudoirs réglables, réglez lès à une hauteur qui vous permette de garder les coudes à 90°.

2. Position de l’écran

• Hauteur de l'écran : Le haut de votre écran doit être à la hauteur de vos yeux ou légèrement en dessous. Vous ne devez pas avoir à lever ou baisser la tête pour voir l'écran.
• Distance de l'écran : Il doit être à une distance d'environ 50 à 70 cm de vos yeux. La taille de l'écran et vos préférences personnelles peuvent ajuster cette distance.
• Inclinaison de l'écran : L'écran doit être légèrement incliné (environ 10 à 20 degrés) pour éviter de forcer vos yeux à regarder vers le haut ou vers le bas.

3. Disposition du clavier et de la souris

• Clavier : Placez-le à la hauteur de vos coudes, de manière à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol lorsque vous tapez. Utilisez un clavier avec un support pour les poignets si nécessaire.
• Souris : Elle doit être à la même hauteur que le clavier et à une distance qui vous permet de garder votre bras près du corps sans devoir tendre les bras.
• Utilisation de la souris : Alternez régulièrement entre la souris et le clavier pour éviter la fatigue des mains et des poignets.

4. Posture et mouvements

• Posture correcte : Gardez une posture droite, avec les épaules détendues et les poignets dans une position neutre. Évitez de vous avachir ou de vous pencher en avant.
• Variabilité : Alternez entre les périodes de travail assis et debout. Si possible, utilisez un bureau réglable en hauteur pour alterner entre la position assise et debout.
• Pauses régulières : Faites des pauses toutes les 30 minutes à 1 heure pour vous lever, vous étirer et marcher un peu. Cela réduit la tension musculaire et améliore la circulation sanguine.

5. Éclairage et ambiance

• Éclairage : La lumière ambiante doit être suffisante, mais évitez les éblouissements directs sur l'écran. Utilisez une lumière douce, de préférence avec une lampe de bureau ajustable.
• Réduction de la fatigue visuelle : Si possible, placez votre écran perpendiculairement à la source de lumière naturelle pour éviter les reflets. Pensez à ajuster la luminosité de votre écran.

6. Organisation de l’espace

• Rangement à portée de main : Placez les objets que vous utilisez fréquemment à portée de main pour éviter de vous pencher constamment.
• Plan de travail dégagé : Évitez d’encombrer votre bureau avec des éléments inutiles. Un espace de travail organisé réduit le stress et améliore l'efficacité.

7. Accessoires ergonomiques

• Repose-pieds : Si vous ne pouvez pas poser vos pieds à plat au sol, utilisez un repose-pieds pour soutenir vos pieds et maintenir un bon alignement de vos jambes.
• Repose poignets : Un repose poignets pour le clavier ou la souris peut aider à réduire la tension dans les poignets.
• Support pour écran : Si votre écran est trop bas, un support d'écran peut vous aider à ajuster la hauteur pour éviter de pencher la tête.

Adopter ces bonnes pratiques ergonomiques au bureau peut considérablement réduire les risques de douleurs chroniques, augmenter votre confort au travail et améliorer votre productivité à long terme.

Conceptys Aménagement est à votre disposition pour valoriser ces principes dans vos espaces de travail .

Conceptys Aménagement travaille à Lyon et dans la région Rhône Alpes.